1. ENTRENAR UNA VEZ A LA SEMANA NO SIVE DE NADA
FALSO, los principiantes pueden mejorar su rendimientocon sólo una hora a la semana. En cambio, los que se encuentran en una fase más avanzada deberían incremantar la regularidad a dos o tres veces por semana. Sea como fuere, una vez cada 7 días, es mejor que ninguna y basta para mantener la condición física y no perder las ganas de continuar moviéndote.2. HACER CARDIO ES LO MEJOR PARA ADELGAZAR
FALSO, hacer trabajo de fuerza es igual de provechoso.En un entrenamiento de cardio se queman entre 600 y 800 calorías por hora, prácticamente las mismas que en el de pesas. Además al incrementar la masa muscular aumentarás el metabolismo basal, quemando más calorías incluso en reposo.
3. DEMASIADO MÚSCULO ATROFIA EL CUERPO
Sólo es cierto en contadas ocasiones, caso de los culturistas, que sólo se centran en aumenar el volumen creando masas musculares muy por encima de las necesidades reales. Pero, en general, un entrenamiento de fuerza equilibrado ayuda a mejorar la movilidad. Es muy importante que no se descuide ningún grupo muscular (extensores de la columna, espalda) y aprovechar todo el radio de movimiento en cada ejercicio.
4. ESTIRAR DESPUÉS DE ENTRENAR NO SIRVE PARA NADA
FALSO, un ligero estiramiento desspués del entrenamiento ayuda a aliviar la tensión muscular, mejora la movilidad a largo plazo y permite que la musculatura se regenere más rápidamente. Debemos estirar los grupos musculares más grandes lentamente manteniendo una posición donde notemos cierta tirantez, pero sin dolor, durante unos 10-20"
5. LAS MUJERES SE VOLVERÁN VOLUMINOSAS AL HACER EJERCICIOS CON PESAS
FALSO, los cuerpos de las mujeres no producen la suficiente testosterona omo para desarrollar músculos grandes y voluminosos. Las culturistas lo logran conn esteroides e inyecciones de hormonas. Además tendría que seguir un entrenamiento muy específico para conseguir la hipertrofia
6. POCO PESO Y MUCHAS REPETICIONES MEJOR QUE MUCHO PESO Y POCAS REPETICIONES
DEPENDE del objetivo:
- aumento de la masa muscular: alta intensidad/bajas repeticiones
- fuerza-resistencia, tonificación: baja intensidad/altas rep.
Muchas personas con el fán de manejar bajas intensidades no llegan ni al "umbral mínimo". Para conseguir beneficios es necesario producir un estímulo al organismo, sobrecargarlo y fatiggarlo para que posteriormente prduzca una mejora.
7. DONDE CRECE EL MÚSCULO DESAPARECE LA GRASA
FALSO, sólo disponemos de un único metabolismo, así que no puede quemar grasa de un sitio determinado. Por tanto, la grasa
desaparece por igual de todas las partes deel cuerpo, y se nota más en la piel más fina, por ejemplo, la cara. Ej. tríceps tenista
8. PARA CONSEGUIR MARCAR LA TABLETA HAY QUE HACER MUCHOS ABDOMINALES
FALSO, la clave para lucir abdominales reside en el porcentaje de grasa; estos músculos se vuelven isibles cuando elimino la capilla de grasa que los recubre. Además con el entrenamiento abdominal apenas se quema grasa ya que se quema poca energía
Por eso para lucir abdominales hay que realizar tanto entrenamieno de fuerza como de resistencia y cuidar mucho la alimentación. Esto no significa que trabajar abdominales no sea importantísimo para la salud.
9. USAR UNA FAJA EN LA CINTURA PARA ENTRENAR AYUDA A QUEMAR GRASA
FALSO, como ya sabemo la grasa no se va de forma localizada, es decir de donde yo quiera y mucho menos la puedo "quemar" aumentando la temperatura en la zona. Lo único qu conseguiré con esto es deshidratarme antes por lo que me agoraté antes.
10. SI SUDAS ADELGAZAS
FALSO, grave error. Sudar no tiene que ver con quemar grasa. Con el sudor, lo único que pierdes es agua y nutrientes. Por eso, es muy importante compensar la pérdida de líquidos lo antes posible pra no desfallecer. Por ejemplo, un hombre de 80kg pierde unos 800 mililitros de sudor (800gramos) durante media hora de ejercicio intenso. Estos liquido por lo tanto, este peso, será recuperdo en las horas posteriores al ejercicio ya que, consciente o incoscientemente beberemos.
11. AL DEJAR DE ENTRENAR LOS MÚSCULOS SE CONVIERTEN EN GRASA
FALSO, los músculos no pueden transformarse en grasa. La razón por la que un deportista que deja de entrenarse engorda es que consume la misma cantidad de calorías que cuando hacía actividad física y ahora no las gasta.
12. LO MEJOR PARA ADELGAZAR ES HACER UNA DIETA MUY ESTRICTA
FALSO, al principio de una dieta hipocalórica se producen perdidas de peso, pero no de grasa. Son pérdidas generalmente de agua, el músculo se deshidrata. Cuando dejas la dieta se prodce el "efecto rebote", recuperas más peso del que habías perdido ya que tu metabolismo basal (calorías que gastas en reposo) ha bajado debido a que tienes menos masa muscular.
13. LO MEJOR PARA ADELGAZAR ES NO COMER
FALSO, al revés, debo comer más veces. Si como cada 3 horas, el cuerpo se acostumbra a gastar lo que como porque sabe que dentro de un rato volveré a ingerir calorías. Sin embargo si como pocas veces, es decir me salto comidas el cuerpo se pone en alerta porque no sabe cuando le volveremos a dar nutrientes por lo que almacena, en forma de grasa una parte de lo que comemos
14. LAS PASTILLAS PARA ADELGAZAR FUNCIONAN
FALSO, está demostrado por especialitas en nutrición que lo único que consiguen los "fatburner" es eliminar agua, lo que no beneficia al cuerpo de ninguna manera. Así que ojo porque bajas peso pero ese peso sólo proviene de los líquidos no de las grasas
15. SI ENTRENAS PERO NO TOMAS BATIDOS DE PROTEÍNAS NO SIRVE DE NADA
FALSO, si mi objetivo es conseguir que mis músculos crezcan, debo hacer un trabajo específico de hipertrofia donde pueda degradar proteínas del musculo. Después de entenar, es cierto que debo reponer estas proeínas pero, eso lo conigo ingirieno uno 150 gramos por lo que comiendo un bun filete, pescado,... no necesitare tomar batidos
16. POR TOMAR ANABOLZANTES NO PASA NADA
FALSO, los principales efectos secundarios son:
- En hombres: reducción del tamaño de los testículos, menos espermatozoides, infertilidad e impotencia
- En mujeres: crecimiento de vello facial, cese del ciclo menstrual, cambio de la voz,...
- En adolescentes: cese precoz del crecimiento por madurez esquelética prematura y cambios acelerados en la pubertad
Otros: tumores hepaticos, hipertensión arterial, acné, temblore,...
No hay comentarios:
Publicar un comentario